後、3kg減らそう ダイエット生活 390日目 体重


2018年11月06日の結果


<table class="body-weight">
<tr>
<td>体重</td>
<td>体脂肪率</td>
</tr>
<tr>
<td>48.85kg</td>
<td>26.1%</td>
</tr>
<tr>
<td>内臓脂肪</td>
<td>筋肉量</td>
</tr>
<tr>
<td>4.5</td>
<td>34.10kg</td>
</tr>
<tr>
<td>筋質点数</td>
<td>体年齢</td>
</tr>
<tr>
<td>97点</td>
<td>38歳</td>
</tr>
<tr>
<td>基礎代謝</td>
<td>骨量</td>
</tr>
<tr>
<td>1041kcal</td>
<td>2.0kg</td>
</tr>
<tr>
<td>体水分量</td>
<td>BMI</td>
</tr>
<tr>
<td>54.4%</td>
<td>21.6</td>
</tr>
</table>

後、3kg減らそう ダイエット生活 390日目 食事・運動


2018年11月06日の食事


朝食

おから100%クッキー,おにぎり(辛子明太子),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,マスカット

meal20181106-1.jpg

計:420kcal


昼食

サラダ,黒パン,牛肉と大根の煮物,ジャガイモのソテー,だし巻き卵,マスカット

計:502kcal


夕食

サラダ,キーマカレードリア,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト

計:471kcal


間食

おから100%クッキー,煎餅,チョコ,アミノ酸飲料

計:91kcal


合計:1484kcal


目標達成!!

この日は朝も、昼もマスカットを食べています。

もう少しでぶどうの季節も終わってしまうので、それまではガッツリといきたい。

昼食の黒パンはスライスされた薄いパンです。


2018年11月06日のエクササイズ


Fitness Party:18分

スクワット:40回

ウォーキング:49分

クランチ:10回


fitbit


<table class="fitbit">
<tr>
<td>歩数</td>
<td>階数</td>
<td>距離</td>
<td>消費カロリー</td>
<td>アクティブな時間</td>
</tr>
<tr>
<td>15456歩</td>
<td>17階</td>
<td>10.07km</td>
<td>1768kcal</td>
<td>67分</td>
</tr>
</table>

6日はふふ、エクササイズ前にスクワットをやりました。

10回ほどですが、ゆっくりとやるタイプのスクワット。そこそこ効きました!


こんばんは。

お久しぶりです。

ナオミーです。


仕事と体調不良が重なって、更新が出来ませんでした。


体調不良のほうは予定より早く来ている月のモノが原因で、ちょっとホッとしています。

これぐらいのズレがあるのはおかしくありませんから。


ただ、それでエクササイズが出来ないのはちょっとばかりキツイです。

ちなみに今日はFitnessPartyのラテンダンスをしています。

比較的軽めのメニュー。


FitnessPartyを始めてから、3か月以上たっているに効果は……。


今一つでしょうか。


長期戦を覚悟しているので、気長に構えています。

それが出来るのも体重はともかく、悪かった体組成が少しずつ改善されているから。


体重も落ちてくれるでしょう。


Source: アラフォーの決意






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